squat con divisione laterale del bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.

3. 3

   Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi.

4. 4

   Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni.

5. 5

   Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.