distensione sopra la testa da seduti con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Solleva il bilanciere dal portapacchi e portalo all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti.

4. 4

   Premi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.