curl bicipiti con concentrazione e presa stretta con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Sedersi su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e tenere un bilanciere con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Appoggia la parte superiore delle braccia contro l'interno delle cosce, appena sopra le ginocchia, e lascia che il bilanciere penda davanti a te.

3. 3

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.