sollevamento del polpaccio seduto con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e un bilanciere appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Posiziona le punte dei piedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino.

3. 3

   Posiziona il bilanciere sulle cosce e tienilo saldamente con le mani.

4. 4

   Tenendo la schiena dritta e il core impegnato, solleva i talloni da terra estendendo le caviglie.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.