Bradford Rocky Press seduto con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti in avanti.

4. 4

   Premi il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.

5. 5

   Abbassare il bilanciere all'altezza delle spalle e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.