bilanciere seduto dietro la testa sopra la spalla

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Solleva il bilanciere dal rack e abbassalo all'altezza delle spalle, dietro la testa.

4. 4

   Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.

5. 5

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.