stacco rumeno con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

4. 4

   Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo.

5. 5

   Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere.

6. 6

   Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto.

7. 7

   Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.

8. 8

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.