rollout del bilanciere dalla panca

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Inizia in ginocchio sul pavimento con un bilanciere posizionato su una panca di fronte a te.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, estendendo le braccia davanti a te.

4. 4

   Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il tuo corpo non è completamente esteso e le tue braccia sono sopra la testa.

5. 5

   Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi ruota lentamente il bilanciere verso il tuo corpo, tornando alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.