curl bicipiti predicatore inverso con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese verso il basso, tenendo un bilanciere con una presa prona.

2. 2

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti.

3. 3

   Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.