trazione della rastrelliera con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio.

2. 2

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

3. 3

   Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto.

5. 5

   Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.