curl inclinato incline al bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati contro di essa.

3. 3

   Tieni un bilanciere con una presa subdola, alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Estendi completamente le braccia, lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.

5. 5

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.

6. 6

   Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.

7. 7

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

8. 8

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.