curl bicipiti predicatore con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con la parte superiore delle braccia appoggiata sul cuscino e il petto contro il supporto.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa subdola, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.