squat con una gamba con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena.

2. 2

   Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo.

3. 3

   Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.

4. 4

   Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.