strappo ad un braccio con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

4. 4

   Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto.

5. 5

   Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo.

6. 6

   Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito.

7. 7

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.

8. 8

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.