stacco da terra con un braccio e bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere in una mano con una presa prona.

2. 2

   Tieni la schiena dritta e il core impegnato.

3. 3

   Piegati sui fianchi e abbassa il bilanciere verso l'esterno della gamba, mantenendo il braccio dritto e il petto in alto.

4. 4

   Abbassa il bilanciere il più possibile mantenendo una buona forma.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.