bilanciere con un braccio piegato sul vogatore

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una mano utilizzando una presa prona.

2. 2

   Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra.

3. 3

   Tira il bilanciere verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e unendo le scapole.

4. 4

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.