bilanciere sdraiato predicatore bicipiti curl

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese oltre il bordo, tenendo un bilanciere con una presa subdola.

2. 2

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.

3. 3

   Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

5. 5

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.