sollevamento da sdraiato con bilanciere (sul fianco)

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona e posizionalo sui fianchi.

3. 3

   Coinvolgendo i glutei, solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.