panca jm con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Abbassa il bilanciere sul petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo.

4. 4

   Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.