Jefferson Squat con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore del corpo, appena sotto la vita.

3. 3

   Porta il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

5. 5

   Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento, alternando il piede avanti e quello posteriore ad ogni ripetizione.