sollevamento della spalla inclinata con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Dentato anteriore

Esecuzione

1. 1

   Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra.

3. 3

   Tieni un bilanciere con una presa prona, leggermente più largo della larghezza delle spalle.

4. 4

   Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

5. 5

   Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.

6. 6

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.