hack squat con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il bilanciere dietro le gambe, appoggiandolo sulla parte superiore delle cosce.

3. 3

   Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

4. 4

   Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.