panca a ghigliottina con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Abbassa lentamente il bilanciere verso il collo, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno.

4. 4

   Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il collo.

5. 5

   Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.