stacco da terra con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.

2. 2

   Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.

4. 4

   Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato.

5. 5

   Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.