ricciolo con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti.

3. 3

   Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

5. 5

   Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.