squat frontale con presa pulita per sollevamento pesi con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti.

2. 2

   Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.

3. 3

   Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.

4. 4

   Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.