squat su panca con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Posiziona un bilanciere su uno squat rack all'altezza del petto.

2. 2

   Stai di fronte al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

4. 4

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

5. 5

   Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle.

6. 6

   Abbassa il corpo in uno squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.

7. 7

   Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.