distensioni su panca piana con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.

4. 4

   Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.

5. 5

   Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.

6. 6

   Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.