squat frontale su panca con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, appena sotto la clavicola.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa prona, mantenendo i gomiti sollevati e la parte superiore delle braccia parallela al suolo.

3. 3

   Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

4. 4

   Fai una pausa per un momento alla fine dello squat, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.