curl bicipiti alternati con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti.

3. 3

   Continua a sollevare i bilancieri finché i bicipiti non saranno completamente contratti e i bilancieri saranno all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

5. 5

   Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare i bilancieri nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.