pull-up assistito

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate.

2. 2

   Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Appendere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.

4. 4

   Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

5. 5

   Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie.

6. 6

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.