tendine del ginocchio in posizione prona assistita

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su un tappetino o una panca con le gambe completamente distese.

2. 2

   Avere un partner o utilizzare una fascia di resistenza per fissare le caviglie.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e solleva le gambe verso i glutei, mantenendo le ginocchia dritte.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.