sollevamento assistito della gamba sdraiata con lancio laterale

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Metti le mani sotto i glutei per supporto.

3. 3

   Coinvolgi gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte.

4. 4

   Tenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non si trovano a pochi centimetri dal suolo.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi riporta le gambe nella posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento dall'altro lato.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.