sollevamento assistito del ginocchio sospeso con lancio verso il basso

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te.

2. 2

   Coinvolgi il core e solleva le ginocchia verso il petto, mantenendo le gambe unite.

3. 3

   Una volta che le ginocchia sono all'altezza del petto, lancia in modo esplosivo le gambe verso terra, estendendole completamente.

4. 4

   Consenti alle gambe di oscillare nuovamente verso l'alto e ripeti il ​​movimento per il numero di ripetizioni desiderato.