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ऊपरी बाँहें
#5201डम्बल वेटर बाइसेप्स कर्ल
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- बाइसेप्स
कैसे करें
- 1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 2
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के पास रखें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखें।
- 3
अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
कंधे