डम्बल एक हाथ से छीनना

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें।

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   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।

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   डम्बल को अपने शरीर के पास रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें।

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   अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएँ, डम्बल को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर ले जाएँ।

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   जैसे ही डम्बल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचता है, तेजी से अपना हाथ घुमाएं और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए इसे ऊपर की ओर मुक्का मारें।

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   अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को ऊपर की ओर पकड़ें।

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   डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।