लीवर सीटेड क्रंच वी. 2

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटपैड के नीचे सुरक्षित करके बैठें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को सीट के हैंडल या किनारों पर रखें।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

4. 4

   अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।

5. 5

   धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी पीठ को थोड़ा गोल होने दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।