लीवर स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

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   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें।

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   जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक हैंडल को आगे की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस लाएं, जिससे पूरी गतिविधि पर नियंत्रण बना रहे।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।