कंधे का नल

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने बाएं कंधे पर टैप करें।

3. 3

   अपने दाहिने हाथ को वापस ज़मीन पर रखें और अपने बाएँ हाथ से अपने दाहिने कंधे को थपथपाते हुए इसे दोहराएँ।

4. 4

   अपने कूल्हों और धड़ को स्थिर रखते हुए कंधे को बारी-बारी से थपथपाते रहें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।