इंचवर्म वि. 2

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।
2
कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
3
अपने हाथों को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक कि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
4
अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर लाएं।
5
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराते हुए, अपने हाथों को आगे की ओर चलाना जारी रखें।

कंधे

हैमस्ट्रिंग