केबल घुटना टेककर पिछली डेल्ट पंक्ति (रस्सी के साथ) (पुरुष)

कैसे करें

1
एक निचली केबल पुली में रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन की ओर घुटने टेकें।
2
रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) और अपनी भुजाओं को पूरी तरह अपने सामने फैलाएँ।
3
अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर रस्सी को अपने शरीर की ओर खींचें।
4
आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और एक संक्षिप्त विराम के लिए रुकें।
5
धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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