आगे और पीछे का कदम

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

4. 4

   प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं।

5. 5

   स्थिर गति बनाए रखते हुए आगे-पीछे कदम बढ़ाते रहें।

6. 6

   वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।