भारित गिरावट सिट-अप

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फ़ुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए डिक्लाइन बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ जमीन से लंबवत न हो जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।