खड़ा हुआ धनुर्धर

उपकरण: शरीर का वजन
लक्षित मांसपेशी: ऊपरी पीठ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
3
अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।
4
जैसे ही आप घूमते हैं, धनुष की डोरी खींचने की गति की नकल करते हुए अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।
5
एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

कंधे

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ