पावर प्वाइंट प्लैंक

कैसे करें

1
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2
स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
3
सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए, अपने शरीर को अपने अग्रबाहुओं पर, एक समय में एक हाथ पर नीचे लाएँ।
4
अपने कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखते हुए, वांछित समय तक इस स्थिति में रहें।
5
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए, अपने अग्रबाहुओं को धक्का दें और अपने शरीर को वापस ऊंचे तख़्ते की स्थिति में उठाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स

नितंब की मांसपेशियाँ