रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड प्लैंक

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें।
2
अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें।
3
अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें, अपनी बांह को सीधा नीचे जमीन की ओर फैलाकर रखें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए।
5
साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए डंबल को छत की ओर उठाएं।
6
डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ