लेग लिफ्ट के साथ रिवर्स प्लैंक

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर ज़मीन पर बैठें और आपके हाथ आपके पीछे ज़मीन पर टिके हों, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों।

2. 2

   अपने हाथों से दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उलटी तख़्त स्थिति में आ जाएँ।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे छत की ओर बढ़ाएं।

4. 4

   एक क्षण रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे कर लें।

5. 5

   दूसरे पैर से दोहराएँ।

6. 6

   पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।