पाइक-टू-कोबरा पुश-अप

उपकरण: शरीर का वजन
लक्षित मांसपेशी: नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बन जाए।
3
अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
4
जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपना वजन आगे बढ़ाएं और अपनी बाहों को सीधा करके और अपनी छाती को ऊपर उठाकर कोबरा मुद्रा में आ जाएं।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी छाती को वापस ज़मीन की ओर झुकाकर गति को उल्टा करें।
6
उल्टे V स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें।
7
अपने कूल्हों को वापस ज़मीन की ओर नीचे करके, प्रारंभिक पुश-अप स्थिति में लौटकर आंदोलन जारी रखें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

कोर की मांसपेशियाँ

कंधे

ट्राइसेप्स