ऊँचे घुटनों के बल चलना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।

2. 2

   अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को नीचे झुकें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएँ।

4. 4

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ।

5. 5

   अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं।

6. 6

   पैरों को बारी-बारी से मोड़ना और आगे की ओर झुकना जारी रखें, अपने कोर को व्यस्त रखें और स्थिर गति बनाए रखें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।