स्विंग के साथ भारित लंज

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।

3. 3

   जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए वजन को आगे और ऊपर की ओर झुकाएं।

4. 4

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और वज़न को वापस नीचे झुकाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   अपने बाएं पैर से दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।